惩罚自己可以采取多种方式，以下是一些建议：运动跑步：跑十圈或更多，锻炼身体并感到疲累。引体向上：锻炼背部肌肉，增加背部宽度。蹲马步：锻炼毅力，壮肾腰，强筋补气。学习抄书：学习知识，同时警醒自己。背书：两小时，其中一小时大声朗读，后一小时默背。生活习惯调整不吃肉或甜食：一个星期不吃肉或甜食，调整饮食习
