受访专家：北京大学认知与科学学院正念MIED课程师资、资深心理咨询师 郑予禅
环球时报健康客户端记者 王思予
你是否有过这样的经历？周日下午本应是尽情享受闲暇惬意的时光，心头却仿佛压着一块沉甸甸的大石头，怎么也开心不起来；周日夜晚总是被关于工作的噩梦纠缠……其实，这些都是“周日焦虑”闹的。
2024年，英国市场调研公司OnePoll对2000名美国成年人开展职场调查发现，“周日焦虑”通常在下午3点58分悄然来袭。当周日渐近尾声，许多人一想到即将到来的工作日，心情瞬间就变得低落、焦虑起来。这种焦虑情绪甚至会影响到周日的休息质量，也正因如此，周一成了员工迟到、请假现象频发的高峰日。
北京大学认知与科学学院正念MIED课程师资、资深心理咨询师郑予禅接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，“周日焦虑”有着多样表现，临近周日傍晚，有的人会莫名烦躁不安，对任何事情都提不起兴致，原本精心规划的娱乐活动也顿时失去吸引力；有的人会陷入深深的忧虑中，不断在脑海里复盘工作上尚未完成的任务，越想越焦虑。身体方面同样会有所反应，比如心跳不由自主地加速，肠胃产生不适感等。郑予禅强调，这种焦虑情绪不仅会破坏周日剩余的美好时光，还可能延续到周一，严重干扰正常的工作与生活秩序。在一些情况下，会使人一到周一就出现疲倦乏力、头昏脑涨、周身肌肉酸痛、注意力难以集中等表现，进而形成“周一综合征”。
郑予禅分析，从心理层面来讲，周末时人们处于相对放松的状态，当周日临近结束，潜意识里察觉到即将回归高强度的工作环境，这种心理落差很容易引发焦虑情绪。从生理角度来看，周末往往与工作日的作息规律、饮食习惯等方面存在差异，生物钟被打乱，使得身体难以迅速适应工作节奏的转变。此外，这部分人的工作环境确实给他们带来诸多痛苦和无奈感。
为了避免周日过度焦虑，以轻松的心态迎接周一，郑予禅给出应对法。
避免过度放纵。周末虽是休息时间，但如果两天都熬夜追剧、暴饮暴食，身体会愈发疲惫，生物钟也容易紊乱。所以，周末要合理安排活动，在享受休闲的同时，保持一定的生活规律。建议进行瑜伽、正念伸展等“慢”运动，这能更有效缓解焦虑。
分配周末时间。周六可以适当放松，比如约好友相聚畅谈，或者去看一场心仪已久的电影。周日则需要逐步调整状态，提前为工作日做准备。例如，花一两个小时整理下周工作所需的资料，规划工作计划，如此一来，心里会更有底，焦虑感也会随之减轻。
提前做好计划。郑予禅介绍，周日制定下周计划，有助理清思路，给潜意识做好指引，让大脑从混乱迷茫变得目标明确，从而减少焦虑，有序的工作安排本身就能有效降低焦虑情绪。
周末提升自我。休息并不意味着完全放纵，有时自我提升和深入学习才是最佳的休息方式。郑予禅建议，在周日固定时段阅读专业书籍，与专业人士交流，既能充实休息时间，从长远来看也有利于个人发展。“我们对上班感到焦虑，常常是因为对工作没有十足的把握，而不断积累能力，才能从本质上缓解焦虑。”
与同事多沟通。郑予禅表示，大量咨询案例显示，许多“周日焦虑”及工作焦虑源于职场人际关系，如工作分配不均、关系紧张、人情世故等，都会让人一想到上班就头疼。因此，真正解决工作中的困难才是缓解焦虑的关键。比如，积极与领导同事沟通，尝试理解他人感受，转变自身想法。若发现工作环境实在难以改变，不妨定下目标，寻找更适合自己的环境，这同样是缓解焦虑的有效方法。
郑予禅表示，如果遇到实在难以排解的重度焦虑，一定要寻求专业人士的帮助。▲
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